まとめ

糖質制限ダイエットのことがわかるまとめ

投稿日:2018年5月22日 更新日:

無理せず効果が出やすいダイエット法として、糖質制限ダイエットは人気です。なぜ無理なく痩せられるのか?それは合理的な方法だからでしょう。糖質制限ダイエットについてまとめました。

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腹筋を割る方法!体脂肪率を落とす糖質制限ダイエット

多くの人が憧れるのは6つに割れた腹筋、いわゆる「シックスパック」の状態です。確かにカッコイイですよね。そんな腹筋を手に入れるために、必死に毎日腹筋を鍛えている人もいるかもしれません。本当に毎日腹筋を鍛えていれば美しいシックスパックの割れた腹筋が手に入るのでしょうか?

実は、腹筋を割るためには体脂肪率を落とさなければならないことが分かっています。ボディビルダーのトレーニング方法を見てもわかりますが、通常はある程度食事内容まで考えないと効果的に体脂肪率を落としながら筋肉を大きくすることはできません。それを実現する強い味方が糖質制限ダイエットです。

体脂肪率が19%以下になると、腹筋がうっすら縦に割れてきます。お腹の横の方も締まってくるでしょう。アスリートではない普通の人であれば、このぐらいでも結構シェイプアップされた感じします。

体脂肪率が15%以下になると、腹筋は縦に加えて横にも割れてきます。腹筋の存在がかなりわかるような感じです。ここまでくると「身体鍛えてるね!」と言われるでしょう。以下の記事で紹介しました。

関連記事:腹筋を割る方法!体脂肪率を落とす糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットで体脂肪率が下がらない・腹筋割れない理由

糖質制限ダイエットが広く知られるようになり、その効果を期待して多くの人が糖質制限ダイエットを始めているようですが、一部の方々から「体脂肪率が下がらない」「腹筋が割れない」と言ったコメントを聞きます。根本的に糖質制限ダイエットの方法を理解できてなく、正しく実践していない場合は別として、それなりに実践しているのに効果が出ないようであれば困りますね。

そのような方々によく見られる「糖質制限ダイエットでも体脂肪率が下がらない理由」としてよくある例は以下のようなものです。

1.タレ・ドレッシング・調味料などでカロリーを摂っている

2.糖分が多く含まれていることに気がつかずに食べている

3.間食を摂り過ぎている

4.根本的に食べる絶対量が多い

以下の記事で紹介しています。

関連記事:糖質制限ダイエットで体脂肪率が下がらない・腹筋割れない理由


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糖質制限ダイエットに成功しました!危険性は?コツは?

効果があると人気の糖質制限ダイエットを実際に自分で実践してみました。今までもいくつかダイエットを試してみましたが、あまり効果がありませんでした。ところが糖質制限ダイエットでは、無理せずに着実に体脂肪率と体重を減らすことができました。体調も良くなりましたし、ウエストも細くなり、大満足です。糖質制限ダイエットも過激にやり過ぎると危険ですので、実際の例を見て、無理のない範囲で実践するようにしましょう。私の体験記を以下に記します。

書店で目に留まったのがライザップの本「自宅でできるライザップ食事編 [ RIZAP株式会社 ]」を購入し、これを参考に糖質制限ダイエットを開始しました。

低血糖でトラブルになるのが不安でしたので、まずは主食のごはん・パンの量を半分以下にして数日間過ごし、特に体調に異変がなかったので、最終的には主食をカットしました。実践してみるとすぐに効果があらわれ、体重74kgから68kg、体脂肪25%から20%に減らすことができました。月に約1kg減らすペースで、半年で6kg減らせたことになります。この間も、完璧に主食をカットすることにこだわらず、2週間に1回ぐらい、好きなラーメン屋でラーメンを食べたりしていました。もちろんその時も大盛りではなく、普通盛りにして糖質を摂り過ぎないように最低限の注意はしています。

おおよそ目標体重まで減らせたので、その後は3食全てで主食をカットするのではなく、夕食には少なめに主食を摂っていますが、リバウンドはせず、現在の体重を維持しています。詳しくは以下の記事で紹介しています。

関連記事:糖質制限ダイエットに成功しました!危険性は?コツは?

まとめ

糖質制限ダイエットの体験記、腹筋を割る方法、よくある体脂肪率が下がらない・腹筋が割れない理由などについてまとめました。肥満を解消し、健康的な生活をしましょう。

糖質制限ダイエットでは、ここで紹介したように食事の制限・工夫がメインになりますが、より効果を上げ、リバウンドを防ぎ、健康的な生活を送るためには筋肉量を増やすことが重要です。筋トレとプロテインについては、こちらの記事「筋トレとプロテインのまとめ!効果の出る方法は?」で紹介しています。

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