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不安で眠れない時の対処法は?試してみたい3つの方法

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普段は夜に熟睡できているのに、不安を感じて突然眠れなくなってしまうことがあります。リストラや給与減額など、経済的な理由で将来に対する不安を感じる、人間関係が上手く行かなくなって不安を感じるなど、人によっては不安の原因は様々です。夜、不安で眠れなくなった時に試してみたい3つの対処法について紹介します。

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不安で眠れない時の対処法は?試してみたい3つの方法

いつものように就寝する時間に布団に入り、目を閉じても、心の中で不安に感じていることを悶々と考えてしまい、眠れなくなってしまうことがあります。気が付くと午前2時、3時といった時間になってしまい、眠れないことに焦ってますます眠れなくなってしまいます。そんな時には、以下の3つの方法を試してみると眠れるかもしれません。

1.不安の原因となることを考えない

2.ストレッチ・ヨガなどでリラックス

3.不安の正体を知る

これらを順番通りに試していっても良いですし、効果がありそうと思う方法から試しても良いでしょう。次項以降で、それぞれの方法について詳しく解説します。

不安で眠れない時の対処法:不安の原因となることを考えない

夜、不安で眠れなくなってしまう原因は、不安の原因となることを悶々と考え続けてしまうことにあります。一般に一晩考え続ければ不安の原因となることが解決できるとは限らず、無限ループのように考え続けて眠れなくなってしまいます。

不安とはネガティブに考え続けることで深刻になってしまうことが多いため、「努力すればきっと乗り越えられる!」と考え、ポジティブなイメージを努力して作ろうとすることもあるかもしれません。これにより安心して眠れれば良いのですが、必死にポジティブなイメージを思い描く努力をしていると、脳が活発に働き始めて覚醒し、余計に眠れなくなってしまうこともあります。私自身、何度もそのような経験をしています。

一旦、心を落ち着かせるためにポジティブなイメージを思い描くとしても、布団に入って眠ろうとする時には、不安の原因となることについて「忘れ、考えない」ようにする方法がもっとも効果があります。気分転換で、10分〜15分でも好きな本などを読んで意識を他のことに移すようにするのも良いでしょう。この時に読む本は、比較的軽い内容のものが良いです。

「悩んでもしょうがない」と、不安の原因となることを忘れられれば、ぐっすり眠れる可能性が高いです。


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不安で眠れない時の対処法:ストレッチ・ヨガなどでリラックス

不安を感じ、悩んだりしている時は、精神的に張り詰めた緊張状態です。人間の心と身体はバラバラではなく、心が緊張したら、身体にも力が入り、緊張した状態になります。反対にストレッチやヨガなどで筋肉を伸ばし、身体の緊張をほぐせば、心もリラックスできます。

ストレッチやヨガでは、いろいろなポーズで身体の各部分の筋肉を伸ばします。その過程では、もちろんその筋肉は緊張するのですが、そのポーズを終えた後に脱力できます。身体にグーッと力を入れてみれば、その後に力を抜くことで、脱力した状態を作りやすいわけです。

そのためヨガでは、仰向けに横たわり、完全に脱力したポーズというものがあります。いくつかのポーズで身体の筋肉を引き伸ばした後に、意識して身体中の力を抜くわけです。ストレッチではこのようなポーズは無いですが、いくつかのストレッチのポーズの後に、仰向けになって身体の力を抜くようにすれば同様の効果を得られるでしょう。

人間は「何も考えないようにする」というのは案外難しいことです。最近流行りのマインドフルネスなどでも、自分の呼吸や身体に意識を集中させるようにします。それと同じで、ストレッチやヨガの後に、仰向けになり、意識して身体の力を抜いていきましょう。上手くできない時は、一度、身体のその部分に力を入れてから徐々に脱力していくと良いでしょう。さらにゆっくり深呼吸をしながら、身体が柔らかい布団に沈み込んでいくようなイメージを思い浮かべると良いでしょう。

*私は、この時に「海の底に沈んでいくようなイメージ」を思い浮かべていますが、これは好みに依ります。

不安で眠れない時の対処法:不安の正体を知る

上記の対処法を実践してみてもよく眠れないこともあります。そのように状況になると時刻も午前2〜3時になっているでしょう。そんな場合は、一度布団から出て起きてしまい、「不安」について考えてみると良いでしょう。「不安について考える」と言うとなんだか難しく感じ、何をやれば良いのかわからないかもしれません。おすすめする方法は簡単で、「不安への対処法」について正面から取り組んだ世界的な名著である以下のカーネギーの「道は開ける」を読むだけです。

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この本では、「悩み」という言葉で語られていますが、「悩み」=「不安」と捉えて問題ありません。「不安」というものが「心の状態」であり、不安に感じたり、悩んだりすること自体が無駄であること、どのようにすれば不安・悩みから開放されるのかということが多くの事例を挙げて解説されています。

眠れない夜が訪れる前に、購入し、内容を一読し、自分にとって参考になるというところをチェックしておきましょう。そして、実際に眠れない夜が来た時に、その部分をじっくり読んでみると効果的です。私は、ノートを用意し、自分にとって参考になる部分を、ノートに書き写してみました。単純に本を読んで字面を追うだけよりも、文章を書き写すと、自然と集中し、心に染み込んできます。そして、気持ちが落ち着いて来たら布団に入って眠りましょう。

まとめ

不安で眠れない時に試してみたい3つの方法について紹介しました。少しでも効果があれば良いですね!お試しください。

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