ヘルス

ふくらはぎが夜中につる!治し方は?原因と予防法について

投稿日:

夜中に寝ている時に、急にふくらはぎがつって、あまりに痛さに目が覚めることがあります。いわゆる「こむらがえり」です。命にかかわるようなことではなく、通常は数分で収まりますが、目が覚めてしまいますし、強くつった場合は痛みが残ることもあります。夜中につった時の治し方、原因と予防法について紹介します。

スポンサードリンク

ふくらはぎが夜中につる!治し方は?

夜中に寝ている時に急に足がつると目が覚めますが、すぐにつっているふくらはぎは治らず、硬直した状態が続きます。足を伸ばしてつま先を自分の側に引っ張るか、その他のふくらはぎを伸ばすようなストレッチなどでゆっくり伸ばすと良いでしょう。

やってはいけないのは、つっているふくらはぎを、体重をかけるような姿勢で強く伸ばすことです。筋肉を痛める可能性が高いので、ゆっくり伸ばしましょう。あまりに強くつっている時は、無理に伸ばそうとせずに、そっとふくらはぎをさすりましょう。強くもんだりすることも筋肉を痛める可能性がありますので避けましょう。

やさしくふくらはぎをさすっていると、徐々に硬直が収まってきますので、緩んできてからふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。

ふくらはぎがつる原因は?

ふくらはぎがつる原因は、以下のようにいくつかあります。

1.ミネラル、特にマグネシウムの不足

筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにするためにカルシウムとカリウムが働きます。カルシウムとカリウムを調整しているのがマグネシウムです。そのためマグネシウムの不足は、ふくらはぎがつる原因となります。

2.脱水症状

汗をかくとミネラルが失われます。さらに脱水症状になるとミネラルのバランスが崩れ、ふくらはぎだけでなく、身体のいろいろな場所で痙攣が起こりやすくなります。

3.冷え

冷えなどにより血行不良となり、ふくらはぎがつりやすくなります。

4.加齢

加齢により筋肉量も減少すると、身体も硬くなり、血行も悪くなりやすいため、ふくらはぎがつりやすくなります。


スポンサードリンク

ふくらはぎがつるのを治すには?予防法はこれ!

ふくらはぎがつると、通常は数分で収まりますが、また翌日以降にも再発するのではないかと気になりますね。実際、ふくらはぎがつるということは、何らかのつりやすい原因がありますので、同じようなことを繰り返していると再発する可能性が高いです。以下のような予防法を行い、再発を防ぎましょう。

1.栄養のバランスの良い食事を摂る

マグネシウムは海藻類やナッツ類、カルシウムは牛乳や乳製品、大豆食品、魚などに、カリウムはイモ類、バナナやキウイなどに多く含まれています。

2.水分を摂る

脱水症状にならないように水分を摂りましょう。特に就寝中は脱水症状になりやすいので、寝る前に水分を摂取しましょう。

3.身体を冷やさない

気温が下がる時期にはふくらはぎがつりやすくなります。夏場でも、エアコンによって身体が冷えやすくなりますので注意しましょう。

4.筋肉をほぐす

ストレッチなどを行い、筋肉をほぐしておくと血行が良くなり、予防に効果的です。就寝前に行えば、心身のリラックスにもなり、良好な睡眠がとりやすくなるでしょう。

まとめ

ふくらはぎが夜中につる時の治し方、原因、予防方法について紹介しました。筋肉を傷めないように対処し、再発を防ぎましょう。

スポンサードリンク


-ヘルス
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

しゃっくりの止め方はこれだ!酔っ払いが実際に試してみた! 

スポンサードリンク 何かのきっかけでしゃっくりが始まり、止まらなくなることがあります。大事な時にしゃっくりが止まらなくなると本当に困りますし、しゃっくりが長引くと案外体力を消耗しますので大変です。 …

胃カメラ・胃内視鏡検査 苦しくない・痛くない神奈川の名医

日本人の死因で最も多いのは「がん」です。がんの種類別では、胃がんが男性で2位、女性で3位で、年間約5万人が亡くなっています。ほとんどの胃がんは早期に発見し、治療を受ければ完治可能です。 スポンサート …

糖尿病の予防 食事・ダイエット 運動 原因から考える

スポンサードリンク 「糖尿病」という言葉はよく聞くと思いますが、どのような病気かご存知ですか?糖尿病は一度発症すると治癒することがなく、一生付き合い続けていかなければならない病気です。また糖尿病が …

いびきの原因をチェックして防止!急にかくようになることも!

スポンサードリンク ぐっすり寝て朝起きたら、同じ部屋の人に「いびきがうるさくてよく眠れなかったよー」と言われてショックを受けることがあります。自分がいびきをかくことを知っていれば、どうにかしていび …

睡眠時間の必要な長さ 質を上げる方が重要?その方法は?

睡眠は、人間にとって欠かすことのできない大切なものです。睡眠が不足すると免疫力や自然治癒力などに悪影響があり、風邪を引きやすくなり、傷などの治り、肌の新陳代謝も悪くなります。 スポンサードリンク …

最近のコメント