ヘルス

足が冷える原因は?つらい冷え性を改善する方法と対策

投稿日:2017年9月26日 更新日:

足の冷えは辛いですよね。寝ている時も足の冷えが原因で目が覚めてしまうことがあります。他の人はそのようなことはなくても、冷え性の人は自分だけそんな辛い目にあうこともあります。

「どうして足が冷えるのだろう?」と思うこともあるでしょう。足の冷えの原因と、冷え性の改善方法と対策について紹介します。

スポンサードリンク

なぜ足が冷えるのか?原因は?

冷え性は、東洋医学では治療すべき疾患とみなされていますが、実は西洋医学では明確な病気とみなされていません。そのため、冷え性であるか否かを診断することもある程度の曖昧さがあります。

一般的には、同じ部屋(同じような環境下)にいる他の人と比べて、寒がりであったり、手足や体の一部に冷えを感じてつらい場合に、冷え性と考えているようです。

このような事情から、冷え性の原因もある程度の曖昧さがあり、それが冷え性の改善の妨げにもなっていると考えられます。一般的には以下のようなことが冷え性の原因と考えられています。

1.筋肉量の減少

運動不足などによる筋肉量の減少が冷え性の原因と言われています。身体を動かし、筋肉を使うと血行が良くなり、筋肉に熱がこもりますが、筋肉量が減ってしまうとその効果が小さくなり、冷え性の原因となると考えられます。

2.カロリー不足・栄養失調

適切ではないダイエットなどにより、カロリーが不足してしまったり、栄養のバランスが悪くて摂取した栄養を十分に代謝できないと、体の中から発生する熱が少なくなりますので、冷え性の原因になると考えられます。

3.自律神経の乱れ

ストレス、生活のリズムの乱れ、ホルモンのバランスの乱れなどにより、自律神経が乱れると冷え性の原因となる可能性があります。

4.冷たいものの摂り過ぎ

体温より温度の低いものを飲んだり食べたりすると、それらにより体内の熱が奪われます。したがって、体を冷やし、冷え性の原因となると考えれられます。

冷え性を改善する方法は?

冷え性の原因から、以下のような改善方法が考えられます。

1.運動を習慣化し、筋肉量を増やす

健康の秘訣と言えば、「栄養・休養・適度な運動」ですが、やはり冷え性の改善にも運動が効果があります。特別な器具を使う必要は必ずしもありませんが、スクワットなどのように自重を使って負荷を掛けた筋トレをすると筋肉量を効果的に増やせます。

筋トレは筋肉を増やすとともに、血行を促進し、筋肉自体に熱をもたらすので、冷え性で辛い部分ほど積極的に行った方が良いでしょう。実際、軽くジョギングするだけでも、身体が温まることが実感できるでしょう。

2.適切な栄養のバランス・量の食事を摂る

人間はじっとしているだけでも基礎代謝分のカロリーを消費します。それを下回ってしまうと命にかかわります。さらに普通に活動すれば、その分のカロリーが必要となります。またカロリーだけでなく、ビタミンなどの栄養素もバランスよく摂取しないと、正常な代謝が行われません。栄養のバランス・量が適切になるように食事をしましょう。

3.リラックスし、規則正しい生活をする

毎日、ヨガやストレッチなどで、心身ともにリラックスする時間を作るようにして、それをルーティーンとすることでストレスをある程度コントロールできます。規則正しい生活をすることも大切です。それらによって自律神経の乱れを防ぎましょう。

4.冷たいものを控える

東洋医学の知識を活用する人の多い中国では、氷の入った水を飲まない人が多いということが知られています。身体を冷やすことが色々な病気を引き起こすと考えられているからです。冷え性の人は、あまり冷たいものを摂取しないようにしましょう。


スポンサードリンク

足の冷えへの対策

冷え性を上で述べたような方法により根本的に改善できれば良いのですが、ある程度の時間と努力が必要でしょう。とりあえずもっと直接的に冷えへの対策をとることも有効です。

例えば、寝るときに足先が冷える場合は、靴下を履けば温めることができますし、それでも冷えるようであれば、靴下の上からさらに厚手の靴下を履いても良いでしょう。

足全体が冷えるようであれば、アンダータイツの着用が有効です。最近はヒートテックのように発熱する繊維を用いたものもありますので、試してみると良いでしょう。

まとめ

冷えは辛いです。寒くなる冬は冷えも厳しくなりますが、気温の高い夏でも、エアコン(冷房)によって冷えに苦しむ人もいらっしゃいます。ひたすら耐え続け得るのではなく、改善に取り組み、色々な対策も試してみましょう。

クーラー病(冷房病)については、こちらの記事「冷房が寒い!もしかしてクーラー病?すぐに対策を!」に紹介しています。

スポンサードリンク


-ヘルス
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

スマホ腱鞘炎で手首・親指が痛いのはなぜ?治療は?予防は?

スポンサードリンク スマートフォンが普及して、街に出れば、電車の中、歩きながらなどにスマホを見ている人が大勢います。ブロードバンド化により通信速度も速くなったので、スマホで色々なコンテンツが視聴で …

歯磨きは虫歯予防の基本 歯ブラシの選び方とえずく人の克服方法

スポンサードリンク 日本では30年ぐらい前から年々虫歯が減っています。それは、虫歯予防のための歯磨きについての啓蒙・教育、虫歯の早期発見・早期治療が地道に普及してきた成果と考えられます。 病気を予 …

夏バテの症状は?原因を理解して対策しましょう!

スポンサードリンク 日本の夏は猛暑で厳しいです。熱中症で搬送される人も多いです。水分・塩分を注意して補給し、熱中症予防を心がけたとしても、なんだか身体がだるくなって、不調を感じている人も少なくない …

マイコプラズマ肺炎の症状・治療・予防は?流行はいつ?

スポンサードリンク マイコプラズマとは細菌の一種で、マイコプラズマ肺炎とはマイコプラズマが主たる原因となって引き起こされる肺炎のことです。かつては夏季オリンピックが行われる年に流行する傾向があった …

インフルエンザの感染を予防する方法 飛沫から?予防接種は?

インフルエンザが流行すると、毎日感染が広がり、医療機関でインフルエンザと診断された患者数が増えてきます。1人のインフルエンザ感染者から2人以上に感染すれば、指数的に感染者が増えていくことになります。あ …

最近のコメント