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筋トレ
筋トレ 筋トレとプロテインのまとめ！効果の出る方法は？
鍛えられた筋肉はカッコ良いですね。しかし、筋肉をつけるメリットはそれだけではありません。体力が付き、日常生活の動作が楽になります。特に高齢者になった時に多くの筋肉を維持できている人ほど、自分の身体を自分で動かし、生活の質を高い水準で維持でき...
筋トレ たんぱく質の摂取量の目安と効率良く摂取できる食品は？
最近の研究で年齢が高くなるほど筋肉が減少傾向にあり、高齢になった時にもできるだけ自分で自分の身体を動かせるようにするためには、筋肉量を維持することが重要であることが明らかになっています。望ましくは高齢になる前に筋肉量を増やし、それを減らさな...
筋トレ たんぱく質は量だけが重要？必須アミノ酸・アミノ酸スコアとは？
年齢が高くなるほど筋肉量が減少する傾向があります。できるだけ若い頃から筋肉を増やし、それを高齢になるまでできるだけ減らさないで維持することが、高齢時の生活の質を高めるために必要です。そのためには運動とたんぱく質の摂取が大切です。たんぱく質は...
筋トレ 成人のたんぱく質の摂取量はどれくらい？成長期ならば？
人間の筋肉は主にたんぱく質で作られています。毎日の生活を快適にするためにはある程度以上の筋力が必要ですし、特に年齢が高くなるほど筋肉量が減少する傾向がありますので、できるだけ若い頃から筋肉を増やし、それを維持する努力をすることが快適な生活を...
筋トレ 体力をつける方法 40代以上向け！無理なく楽しく体力向上！
40代以上の方で、体力の衰えを感じている方は多いのではないでしょうか？20代まで何らかの競技のプロあるいはトップアマチュアで活躍していたような方は別として、一般のあまり本格的に競技や運動をしていない方の場合は「体力の限界」を感じていないでし...
筋トレ 筋肉をつける方法！誰でも簡単にできます！筋肉体操も活用！
本格的にトレーニングをしているアスリートではない一般の方でも、運動不足の状態が続くと、どんどん筋力は衰え、体力不足を感じることが多くなります。最近の研究では、高齢者になってからも寝たきりにならず、少しでも長く自力で生活できるようにするために...
筋トレ プロテインを飲めば筋肉がつく？筋トレとタイミングは？
大きな筋肉のついたマッチョな身体。スリムなのに筋肉のついた細マッチョな身体。マッチョな身体はかっこいいですし、憧れますよね。ボディビルダーはプロテインを飲んでいますが、プロテインを飲めば筋肉がつくのでしょうか？以下に紹介します。